trening klatki

[...] 12x30 12x25 8.ohp 3x8 8x30 8x30 8x35 9a.wyprosty na wyciągu 3x12 12x45 12x45 12x45 9b.uginanie wyciagu dolnego 3x12 12x45 12x45 12x45 9c. Allahy 3x15 15x65 15x65 15x65 Po treningu 15min cardio , wczoraj cheat day (komunia) sporo syfu wpadło pomiary W nawiasie zmiany od ostatniego pomiaru Waga:73,1 (-1,2) Kark: 37 (-1) Kl. Piers: 98,5(-0,5) [...]

[...] takie same z racji tego że pracuje w delegacji i nie mam za bardzo innej możliwości Trening Plan to FBW 2 schematy które robie ABA BAB. Często cwicze 2 dni pod rząd i 3 trening w weekend. W weekendy tez trenuje kicka lub muay thai planu nie wstawiam ponieważ rozpiska pojawi się w dni treningowe Cele Zredukowalem to teraz czas na mase, myślę [...]

[...] / z rok temu/około 3m ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? obecnie nie mam zrzutów bo nie spisywałam co jem przy obecnej diecie tyje =brak diety [...]

[...] mojej sylwetce pojawiły się 'boczki' - dosyć nieapetyczne. Chciałbym wrócić do starej sylwetki - szczupłej. CHodzę na siłownie, trzy razy w tygodniu realizując ćwiczenia z treningu ogólnorozwojowego, ale czuję, że potrzebuję również wspomożenia dietą, to co jem, na pewno nie ułatwia powrotu do normalności. Czy możecie poradzić - co i kiedy [...]

Dzisiaj wszedł porządny trening klatki piersiowej :) Waga z rana 105.2 kg wreszcie mięsień podchodzi . Zmiany z tygodnia na tydzień widać :) TRENING 1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/4/2/1 (180x2, 190x1 195x1 200kg x1 ) 2.Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x15 3.Wyciskanie na hammerze 3xmax 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12 5. [...]

Planowo jeszcze nie koniec . Nie zalewam się jakoś mocno więc ciągnę dalej :D. WCzoraj trening klatki . Mega problem ze snem był ale trening wyszedł dobrze . TRENING Klatka + Biceps 1.Wyciskanie na maszynie hammer 5x12 2.Wyciskanie na suwnicy skos dodatni 4x10 3.Wyciskanie hantli na plaskiej alweczce 3x10 4.ropzietki na maszynie 5x12-16 [...]

Wczorajszy trening klatki piersiowej + barki Zaczęła się nauka i teraz ostry zap****** :) We wtorek dopiero na nogi ide i licze ze będzie kosmos:) TRENING 1.Wyciskanie ławeczka płaska 4x6(1222kg) 2.wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 3.wyciskanie hatnli skos dodatni wąsko 4x12 4.rozpiętki hantlami 3x12 5.unoszenie hantli na boki 4x12 + drop set [...]

Wczorajszy trening klatki piersiowej . Choróbsko nei ustepuje ale nie jest tez tragicznie . Da się z tym żyć xD . chodze opatulony jak eskimos i tona leków . Waga obecnie jakieś 97 kg ;D TRENING 1.Wyciskanie na płaskiej (120x10/130x8/140 na filmiku/150x2 + pomoc) 2>wyciskanie na hammerze 4x12-15 3.wycikanie hantli na skosie dodatnim 3x10 + drop [...]

Wczorajszy trening klatki piersiowej . Dzisiaj wolne bo czuje zmęczenie . Ale progres jest widoczny . Nawet podczas choroby ładnie poszło . TRENING 1.Wyciskanie na płaskiej (120x10/130x8/140x6/150x3 + pomoc) 2>wyciskanie na maszynie 4x12-15 3.wycikanie hantli na skosie dodatnim 3x10 + drop set 4.Rozpiętki w bramie 4x12+ drop set 5.Wyprosty [...]

Piątkowy trening klatki piersiowej i tricepsa :) ​TRENING 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie rozgrzewkowe + 3x6 (140kg) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 3.Pompki z obciazeniem duzy zakres ruchu 3x12 4.Rozpiętki w rbamie 4x 12 5.Wyciskanie francuskie hantlami 4x8 6.wyprosty rpzedramion zprzy wyciagu gornym 4x 12-15 7.Wyprosty [...]

W sobotę już było dobrze . Troche podjadłem i odpoczywałem a w poniedziałek porwałem się na trening klatki i Bicepsa. TRENING 1.Krzyżowanie linek w brami 4x12-15 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8(50/55/60 (4x65+ 4 razy z pomocą) 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 14/12/10/6 4.Wycioskanie na maszynie 4xmax 5. rozpiętki 3x12-15 [...]

Wczoraj krótki intensywny trening KLATKI + BARKÓW . W Sobotę startuje w wyciskaniu sztangi tak więc ucinam troszkę wodę żeby wbić sie do kategori 95 kg. TRENING WTOREK (KLATA+Barki 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5/3/1/1/1(180g) kończyłem 2.Wyciskanie na maszynie 20/20/15/10+drop set 3.Dociskanie na maszynie 3x20 3wznosy ramion przed siebie z [...]

Dziś mega trening klatki piersiowej :) Na prawdę ostro dopompowana razem z bicepsem . forma się rysuje coraz bardziej . Jeszcze 4 tygodnie i wychodzimy na scenę :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej 4x6(140/150/160/165) 2.Wyciskanie hantli an skosie dodatnim 12/10/8/8 3.Wyciskanie na maszynie poziomej + wyciskanie na maszynie skośnej [...]

Dzisiaj szybki trening klatki i bicepsa oraz 45 minut cardio . TRENING 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 8/8/6/4 2>wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20 3.Wyciskanie na maszynie + wyciskanie na maszynie x4 (film) 4.rozpiętki w bramie 3xmax 5.Uginanie ze sztanga 3x15 6.Uginanie przedramienia na maszynie 4x10 7.Uginanie przedramion z supinacją 3x12 [...]

Wczorajszy trening klatki piersiowej i barków :) TRENING ŚRODA (klata + BARKI) 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 (150 kf na ostatniej) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (40kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wyciskanie sztangi nad głowę 10/12/8/8 7.Wznosy hantli na boki [...]

Wczoraj trening klatki piersiowej a dzisiaj rest day :) Niestety diete jest co raz ciężej utrzymać a jednak waga wskazuje teraz 103 kg ;) SIła mocno do przodu a to lubię TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/2/1 (170x 2 175 kg x1 ) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 + drop sety 3.WYciskanie na masyznie 4x 12+15* drop set [...]

Wczoraj waga popołudniu podbijała do 105.5 kg więc zaczyna się robić juz grubo . Zobaczymy ile się uda mięsa dobić jeszcze . Wczoraj także trening klatki i Bicepsa z jednym znajomym :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/2/1 (170x 2 180 kg x1 ) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 + drop sety 3.WYciskanie na masyznie 4x [...]

zobaczymy co z tego wyjdzie i zostanie w tym roku :) Wczoraj szybki trening klatki piersiowej a dzisiaj byłem na fitnessie . odziwo babeczki na treningu funkcjonalnym dały takiego czadu że padam na ryj . Czasami z nudów w ramach cardio wejde sobie chyba na salkę :) TRENING KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie skos dodatni 12/10/8/6 )(40kg na ostatniej [...]

Dzisiaj mocny trening klatki piersiowej, do tego dorzuciłem łydki i 40 min aero żeby metabolizm cały czas trzymać w ryzach. Oczywiście puchnę jak świnia i dzisiaj po 4 posiłkach waga pokazała 104 kg. Ładnie nabiło ale też i wody podeszło. Najważniejsze żeby trzymać w miarę niski BF na sopot i wyjść w przyzwoitej formie walcząc o finał w juniorach. [...]

No teraz żałuję :O Ale faktem jest że odpocząłem dość mocno i z dnia na dzień czuje tyle mocy. Jutro trening klatki szykuję , coś czuję że klatę mi rozerwie :D Patrze za okno, pogoda na prawdę motywuje do działania i przypominają mi się moje zeszłoroczne przygotowania do Sopotu. W tym roku jadę bez spinki na totalnym luzie ale nie da się ukryć [...]